Wie man Koffein aufgibt

Ob es um Ihre körperliche Gesundheit, Ihre psychische Gesundheit oder Ihren Fasten geht, die Aufgabe von Koffein oder die Reduzierung von Koffein in der Diät ohne Koffeinentzugssymptome können eine ernsthafte Herausforderung sein. Wie bei vielen Herausforderungen ist es jedoch mit ein wenig Vorbereitung und Know-how einfacher. Diese Tipps, wie man eine Koffein-Gewohnheit beenden kann, machen das Koffeinverhalten nicht einfach, aber sie werden es viel einfacher machen, als es sonst wäre!

Identifizieren von Koffeinquellen

Der erste Schritt, um Koffein aus Ihrer Diät zu reduzieren (oder Koffein ganz zu eliminieren), ist herauszufinden, wie Sie Koffein konsumieren. Die folgenden Lebensmittel sind häufige Koffeinquellen:

• Kaffee
• Tee (außer natürlich koffeinfreie Tisane )
• Cola mit zusätzlichem Koffein, einschließlich Wurzelbier (Sie können Getränke auch mit anderen Stimulanzien wie Guarine reduzieren / eliminieren)
• Schokolade
• Yerba Kumpel

Denken Sie daran, dass "entkoffeinierte" Kaffees und Tees weniger Koffein enthalten als ihre normalen Gegenstücke, aber sie enthalten immer noch etwas Koffein.

Vielleicht möchten Sie auch mehr über den Koffeingehalt von Kaffee, Tee und Schokolade erfahren, um besser zu verstehen, wie viel Koffein in jeder Koffeinquelle enthalten ist, und über Faktoren, die den Koffeingehalt im Kaffee beeinflussen , Koffeingehalt in Starbucks-Kaffee , Einflussfaktoren Koffeingehalt in Tee , Koffein in grünem Tee und Koffein in Teeblättern .

Heißhunger identifizieren

Sobald Sie identifiziert haben, welche Koffein-beladenen Substanzen Sie verbrauchen, identifizieren Sie, was Sie antreibt, um sie zu konsumieren. Trinkst du zum Beispiel Kaffee, weil du den Geschmack magst, weil es ein Vehikel für Zucker und Milch ist oder weil du müde bist?

Sobald Sie eine Liste Ihrer Gründe für den Verzehr von Koffeinquellen erstellt haben, sind Sie bereit, für diesen Heißhunger koffeinarmen oder koffeinfreien Ersatz zu finden.

Ersatzstoffe finden

Denken Sie über Ihr Verlangen nach (und widerstehen Sie dem Drang, einzubrechen!), Indem Sie sich Gedanken über Alternativen machen, die einige (oder alle) der Bedürfnisse erfüllen können, denen Sie durch die Substanz begegnet sind, die Sie meiden. Zum Beispiel, wenn Sie die Milch und den Zucker in Ihrem Latte lieben, versuchen Sie stattdessen einen koffeinfreien Rooibos Latte. Wenn Sie den röstlichen Geschmack von Kaffee mögen, versuchen Sie Low-Caf Houjicha gerösteter Tee oder koffeinfreien Chicorée . Diese Sammlung von Rezepten für spezielle Ernährungsbedürfnisse enthält mehr koffeinfreie Rezepte .

Wean Yourself Off Coffein

Dieser Schritt ist der schwerste. Allmählich entwöhnen Sie sich von Koffein, um Koffeinentzug zu vermeiden, und befolgen Sie meine Tipps zur Verringerung der Koffein Entzugserscheinungen, wenn Sie Koffein Kopfschmerzen oder andere Beschwerden haben. (Während der "kalte Truthahn" -Ansatz für einige funktioniert, ist es selten. Um einen alten Ausdruck zu verwenden, gewinnt langsam und stetig das Rennen.)

Notieren Sie, was Sie konsumieren und was Sie davon halten. Ist das Rooibos Latte nicht auf der Stelle? Finde einen anderen Ersatz! Haben Sie keine Angst, fragen Sie lokale Spezialitäten Lebensmittel / Getränke Lieferanten für Empfehlungen. Als ehemaliger Tee Sommelier kann ich Ihnen sagen, dass es eine sehr häufige Frage ist!

Zone in auf Ihre "Likes"

Jetzt, wo du die Koffeingewohnheit triffst (richtig?), Finde heraus, was du über mögliche Ersatzstoffe magst (oder sogar liebst!).

Es gibt eine berühmte Geschichte in der Teewelt über den bekannten Teeautor James Norwood Pratt. Er war Weinbuchautor, bis er Alkohol abgeben musste oder einem frühen Grab ins Auge sehen musste. Er nahm Tee als Ersatz, verliebte sich in ihn und ist heute einer der berühmtesten Teeschreiber der Welt! Finden Sie Ihren "Tee" und erkunden Sie die Aromen, Aromen und physischen / mentalen Effekte, zu denen er fähig ist.

Scheuen Sie sich nicht, etwas in Ihre neue (und hoffentlich gesündere) Gewohnheit zu investieren. Finde einen Ersatz, den du magst? Gib ein paar extra Geld aus, wenn du musst. Je mehr Sie es als vorübergehende Lösung behandeln, desto temporärer wird es sein!

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