Erfahren Sie die Nebenwirkungen von Koffein reduzieren
In einigen Fällen kann die Beseitigung oder sogar Reduzierung von Koffein in der Ernährung Koffein Entzugserscheinungen auslösen. Während viele der Auswirkungen sind mild, Reizbarkeit nach fehlenden Kaffee zum Beispiel, aber einige Koffein Entzugserscheinungen sind ernst. Genug, damit der Koffeinentzug als Störung erkannt wurde. Erfahren Sie, was Sie erwarten können von Koffein Entzug (einschließlich wenn es auftritt und welche Symptome häufig sind), sowie wie Koffein Entzugserscheinungen zu reduzieren.
Wann treten Koffein Entzugssymptome auf?
Etwa 50 Prozent der Menschen erleben Koffein Entzugserscheinungen, wenn sie Koffein reduzieren oder beseitigen, und experimentelle Studien haben gezeigt, dass etwa 13 Prozent der Menschen Entzugserscheinungen erleiden, die schwer genug sind, um sie arbeitsunfähig zu machen.
In der Regel, je mehr Koffein Sie konsumieren, desto höher ist Ihre Chance, Koffein Entzugserscheinungen zu erleben, und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Koffeinsymptome schwerwiegend sind. So wenig wie drei aufeinander folgende Tage Koffeinkonsum kann genug sein, um Koffein Entzugserscheinungen zu verursachen, wenn seine Verwendung abgebrochen wird. Die Symptome beginnen oft 12 bis 14 Stunden nach Beendigung der Koffeinaufnahme. Sie sind typischerweise nach 24 bis 48 Stunden am schlimmsten und können bis zu neun Tage dauern.
Koffein Entzugssymptome
Koffein Entzugserscheinungen variieren in Art und Schwere von Person zu Person. Diese Koffein Entzugserscheinungen sind häufig:
- Schüttelfrost oder heiße Sprüche
- Verminderte Aufmerksamkeit
- Depressive Stimmung
- Schwierigkeit, sich zu konzentrieren oder zu denken
- Verdauungsprobleme (meist Verstopfung, manchmal aber auch Übelkeit oder Erbrechen)
- Müdigkeit, Lethargie oder Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen, die von mittelschwer bis schwer reichen, beginnen meist hinter den Augen, bevor sie sich ausbreiten
- Reizbarkeit (mäßig bis extrem) und Unruhe
- Schlaflosigkeit (obwohl es nicht intuitiv erscheint, kann dies ein Problem für einige Leute sein)
- Muskelsteifigkeit oder Schmerzen
- Sinusprobleme (normalerweise blockierte Nebenhöhlen oder kälteähnliche Symptome)
Wie man Koffein-Abhebungs-Symptome verringert
Während einige Leute glauben, dass Koffein schlecht für Sie ist, hat die medizinische Wissenschaft gezeigt, dass für die meisten Menschen eine Tasse oder zwei von Kaffee pro Tag in Ordnung ist. Dies bedeutet, dass der einfachste Weg, um Koffein Entzugserscheinungen zu reduzieren ist, mehr Koffein zu trinken. Wenn Ihr Koffein-Entzug verursacht wird, indem Sie zufällig Ihre Morgenschale von Joe verpassten, dann ist das Trinken von mehr Koffein die offensichtliche Lösung. Leider ist Koffein ein Stimulans und nicht für jedermann gedacht. Wenn Sie absichtlich aus gesundheitlichen Gründen Koffein in Ihrer Ernährung reduzieren oder eliminieren, können Sie einige Entzugserscheinungen vermeiden, indem Sie langsam zurückschneiden.
Entwöhnung ist besser als kalte Türkei
Obwohl viele Menschen es vorziehen, ihre schlechten Angewohnheiten plötzlich aufzugeben (die "kalte Truthahn" -Methode des Aufhörens), wird sie nicht zur Koffeineliminierung empfohlen, da das Beenden von Koffein "kalter Truthahn" dazu neigt, Koffeinentzugssymptome wesentlich zu verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, schrittweise zurückzuschneiden. Wenn Kaffee Ihr Koffein-Schraubstock ist, ist ein Zurückschneiden um eine halbe Tasse pro Tag ein guter Ansatz, ebenso wie das Trinken einer Mischung aus normalem und entkoffeiniertem Kaffee oder das allmähliche Wechseln zu entkoffeiniertem Kaffee.
Wenn Sie Tee trinken, reduzieren Sie langsam Ihre Einnahme, probieren Sie Tees mit niedrigerem Koffeingehalt oder entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Tee. Wenn du Cola trinkst, probiere kleinere Mengen oder reduziere deine tägliche Aufnahme langsam. Lernen, wie man die Koffeinaufnahme reduziert, ist der beste Weg, um sich von dieser beliebten Substanz zu befreien.