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Einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse zu essen
Obst und Gemüse. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Gerade wenn Sie denken, dass Sie die Nachricht in der 5-Tage-Kampagne sortiert haben, kommt eine neue Nachricht hinzu. Eat 10 ist laut einer Studie des Imperial College London die neue 5, um maximalen Schutz zu haben. Nach Berechnungen dieser Essgewohnheiten könnten pro Jahr 7,8 Millionen vorzeitige Todesfälle verhindert werden. So, wie man das macht, ohne Jahre der guten Praxis zu rückgängig zu machen (oder anzufangen, wenn diese Nachricht an Ihnen vorbeigegangen ist). Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu erhöhen, ohne einen ganz neuen Lebensstil, der wahrscheinlich schon sehr beschäftigt ist.
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Up, was Sie bereits tun
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Fotografie / Photolibrary / Getty Images Viele Soßen und Suppen enthalten eine Reihe von Gemüse, in der Regel die Grundzutaten bei der Zubereitung, auch bekannt als die Dreieinigkeit. Nur diese Basis gibt Ihnen mindestens eine pro Tag, warum also nicht mehr von den drei Gemüse, Zwiebeln, Sellerie und Karotten hinzufügen; ein sofortiger Aufwärtstrend.
Die Soßen wie Bolognese werden auch Tomaten haben, normalerweise, aber nicht immer Dosen. Fügen Sie einfach mehr hinzu und reduzieren Sie die Sauce für ein wenig länger.
Sie können diesen Ansatz auch mit Suppen nehmen. Fügen Sie einfach mehr Gemüse hinzu, das Sie mögen.
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Suchen Sie nach Veg und Fruit Packed Recipes
Sommer Beeren. Getty Dies ist eine sehr einfache, suchen Sie nach Rezepten gestapelt mit Güte und viel von den Früchten oder Gemüse, die Sie lieben (wählen Sie immer diejenigen, die Sie lieben, wie Sie eher es essen sind, essen nur weil es gut für Sie ist nicht nachhaltig ).
Minestrone ist ein großartiges Beispiel für eine Suppe, die eine Mahlzeit an sich ist, es stöhnt unter dem Gewicht von guten Sachen, und fügen Sie einen Klecks Pesto zu der Mischung hinzu und Sie werden wahrscheinlich Ihre zehn genau dort haben.
Wenden Sie die gleichen Regeln auf Früchte und den Inhalt auf die gleiche Weise an. Der Sommer ist eine fabelhafte Zeit für frisches Obst, also suchen Sie diese Rezepte mit saisonaler und frischer, eine weitere gute Möglichkeit, um die maximalen Vorteile zu erhalten.
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Probieren Sie neue Techniken aus
Geröstete Karotten. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Wenn es darum geht, Gemüse zu essen, ist die Vorbereitung und das sorgfältige Kochen, dann denke über das Rösten nach. Der Trend zum Rösten aller Gemüsesorten bleibt bestehen, denn es ist nicht nur eine einfache Art, sie zu kochen, sie schmecken auch fabelhaft, da der natürliche Zucker in der Küche karamellisiert und die Aromen intensiviert werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, auch mehr zu essen, sie lieben den Geschmack. Kein matschiger Rosenkohl oder Blumenkohl mehr. Für noch schnelleres Kochen, stellen Sie eine Auswahl Ihrer Lieblingswurzeln zusammen auf einem Tablett und rösten Sie sie zusammen (alles, das zart ist, wie Sprossen sollte am Ende der Kochzeit geröstet werden).