Die meisten dieser Tipps gelten für alle, nicht nur für Vegetarier. Sie mögen banal erscheinen, aber sie sind erprobt und wahr, und Sie werden den Unterschied in Ihrer Gesundheit und Energie bemerken. Brauchen Sie ein wenig Inspiration? Schauen Sie sich an, wie mehr als 60 Menschen an Gewicht verloren und ihre Gesundheit durch eine vegetarische Ernährung verbessert haben. Oder sehen Sie sich diese vegane Engine 2 Diät vor und nach dem Abnehmen an, um zu sehen, wie gut eine gesunde Ernährung für Ihre Taille sein kann!
Tipp # 1: Essen Sie ein dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Kohl, Grünkohl) mindestens dreimal pro Woche.
Diese Kraftpakete sind voll von Vitaminen wie Kalzium und Eisen. Auf der Flucht oder Hass Spinat? Versuchen Sie, Ihr Grünzeug zu trinken. Grüne Smoothies sind besser als eine Tasse Kaffee am Morgen, und sie sind wirklich gesund (siehe: Die Wahrheit über grüne Smoothies ). Hier sind 8 grüne Smoothie Rezepte zu versuchen. Eine andere Sache, die ich mache, um meine Grüns zu bekommen, ist, meinem Salat eine Handvoll Spinatblätter hinzuzufügen. Ein voller Spinat Salat ist nicht sehr verlockend für mich, aber eine Handvoll oder so gemischt mit meinem Lieblings-roten Blattsalat geht gut.
Tipp # 2: Nehmen Sie ein Vitaminpräparat, das B12 enthält
Oder nehmen Sie regelmäßig Ernährungshefe in Ihre Ernährung auf, besonders wenn Sie vegan oder überwiegend vegan sind. Vegetarier müssen sich nicht um Vitamin B12 sorgen, da Sie leicht viel davon zu sich nehmen, aber Veganer sollten auf der sicheren Seite bleiben und sicherstellen, dass sie eine Quelle für B12 bekommen.
Viele Produkte, wie Sojamilch und vegetarische Burger, sind mit B12 angereichert, lesen Sie das Etikett.
Tipp # 3: Wasser Wasser Wasser!
Es wurde immer und immer wieder aus einem bestimmten Grund gesagt - weil es wahr ist! Die meisten Leute trinken nicht annähernd genug (und selbst wenn Sie denken, dass Sie genug trinken, sind Sie wahrscheinlich nicht, besonders wenn Sie versuchen, Gesundheit zu gewinnen und ungesunde Gewohnheiten zu verlieren).
Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen, und investieren Sie in einen einfachen Filter für Ihr Zuhause. Wasser ist besonders wichtig, wenn man sich auf eine neue Art des Essens einstellt, da es hilft, jegliches Verlangen zu zügeln.
Insbesondere finde ich persönlich, dass das Trinken von viel Wasser hilft, Heißhunger zu verhindern, bevor sie überhaupt auftauchen. Trinke mehr Wasser, als du denkst, und nimm dir die Gewohnheit, am Morgen ein Glas zu trinken. Es ist normalerweise das erste, was ich mache, wenn ich aus dem Bett komme und wirklich hilft, mich aufzuwecken.
Wenn Sie es gewohnt sind, während Ihrer Arbeit an einer Diät-Cola zu nippen, sollten Sie auf Mineralwasser mit Fruchtsaft umsteigen und sehen, ob das Ihre Hände nicht glücklich genug hält, um Ihre Gewohnheiten zu befriedigen.
Tipp # 4: Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag mindestens ein Stück rohe Früchte oder eine Handvoll rohes Gemüse zu essen
Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber selbst wenn wir viel frisches Gemüse essen, erhalten wir oft nicht immer frische rohe Produkte in unserer Ernährung, was bedeutet, dass wir wirklich verpassen! An manchen Tagen bekommen Sie wahrscheinlich viel frisches rohes Obst und Gemüse, aber es gibt wahrscheinlich viele Tage, an denen Sie überhaupt keine haben.
Versuchen Sie am Morgen einen Apfel zu essen, um ihn aus dem Weg zu räumen.
Ich mag es, Babykarotten zum Naschen bereitzuhalten, und ich versuche jeden Tag einen rohen grünen Salat mit meinem Mittagessen zu nehmen.
Tipp # 5: Reduzieren Sie Ihre raffinierte Zuckeraufnahme.
Ich habe so viel Naschkatzen wie irgendjemand sonst, aber ich versuche, es unter Kontrolle zu halten, indem ich Zuckeraustauschstoffe wie braunen Reissirup, Stevia und Agavendicksaft verwende, wann immer es möglich ist (z. B. in Kaffee und Tee) und mich dem raffiniertes Zeug nur gelegentlich.
Versuchen Sie ebenfalls, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten. Wenn Sie anfangen, Etiketten zu lesen, könnten Sie absolut schockiert sein zu erfahren, dass dieser hochverarbeitete zuckerhaltige Müll in fast alles hineingerutscht ist, von Dingen, die gesund sein sollten - wie Vollkornbrot und sogar Hummus - bis zu fast allem, was in einer Flasche kommt. einschließlich Barbecue-Soße und Salatdressings.
Tipp # 6: Halten Sie Ihre Lieblings-Salatsaucen zur Hand.
Ich finde, dass ich viel eher meine Grüns oder etwas rohes Gemüse esse, wenn meine Lieblingsdressings im Kühlschrank sind. Ein wenig Abwechslung ist auch toll - ich versuche, mindestens zwei Arten zu halten, entweder Laden gekauft oder hausgemacht auf der Hand zu jeder Zeit. Einige meiner Favoriten sind hausgemachte Göttin Dressing , Thai Erdnuss-Sauce von meinem lokalen asiatischen Lebensmittelhändler und Himbeer-Vinaigrette . Eine vegane Ranch Dressing war auch hilfreich, als ich versuchte, mich von Molkerei zu entwöhnen.
Tipp # 7: Iss den Regenbogen!
Obst und Gemüse enthalten alle unterschiedliche Nährstoffe. Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zu essen, besteht darin, die Farben der Früchte und des Gemüses zu variieren, die Sie essen. Natürlich sind Grüns immer gut, aber versuchen Sie einen Regenbogen von Tomaten, gelbem Kürbis und Rotkohl zu essen!
Das ist eine Sache, an die ich mich oft erinnern muss, da ich oft in Essensrutschen oder -gewohnheiten verwickelt bin. Ich mache meine grünen Salate fast immer auf die gleiche Art und Weise, aber ich sollte es wirklich vermischen. Dünn geschnittener Lauch, gehackte gekochte Rüben, Paprika aller Farben und geschredderte Möhren lassen sich hervorragend in die Mischung einmischen.