Diese erfrischenden orangen Cremesicle-Smoothies schmecken genauso wie die Eiscreme-Bar, aber sie sind gesund genug, um zum Frühstück serviert zu werden.
Wenn Sie diese eisige Milchshake-Textur erhalten möchten, ist es am besten, die Mandarinen zuerst einzufrieren. Aber wenn Sie es eilig haben, können Sie die Orangen direkt aus der Dose verwenden und einfach mehr Eis hinzufügen.
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Was du brauchen wirst
- 1 Dose Orangen (11 Unzen)
- Mandarinen in Saft)
- 1/2 Tasse Ananas (gefrorene Stücke)
- 1/2 Tasse Joghurt (Vanille oder Vanille-Soja-Joghurt)
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Tasse Sojamilch (Vanille)
Wie man es macht
- Dose Orangen öffnen und abtropfen lassen. In einen Plastikbeutel mit Reißverschluss geben und mehrere Stunden einfrieren.
- Legen Sie die gefrorenen Orangen und Ananas Stücke in den Boden eines Mixers, Vita Mix oder Küchenmaschine.
- Fügen Sie die restlichen Zutaten in der angegebenen Reihenfolge hinzu. Pürieren bis die Mischung die Konsistenz eines Milchshakes erreicht. Fügen Sie ggf. noch mehr Eis hinzu, bis eine eisige Konsistenz erreicht ist.
Pro Portion: 236 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 3 mg Cholesterin, 50 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 8 g Protein, 46% Vitamin A, 96% Vitamin C, 28% Calcium, 7% Eisen
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| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 215 |
| Gesamtfett | 3 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Ungesättigtes Fett | 1 g |
| Cholesterin | 8 mg |
| Natrium | 74 mg |
| Kohlenhydrate | 44 g |
| Ballaststoffe | 5 g |
| Eiweiß | 6 g |