Ob es Sommer ist, wenn Blaubeeren auf dem Markt fruchtbar sind, oder Sie zufällig einige Blaubeeren im Obstbehälter Ihres Kühlschranks haben, ein Smoothie ist eine große Weise, diese wohl-für-Sie Beeren und diesen kalorienarmen Blaubeerensmoothie zu genießen Rezept ist eine schnelle und gesunde Version.
Heidelbeeren sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung in jeder Form, und was ist einfacher als Ihre Dosis in einem köstlichen Getränk zu bekommen? Mit ihren enormen antioxidativen Eigenschaften zählt die Blaubeere zu den nährstoffreichsten Beeren. Die Heidelbeere ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen, Vitamin C und K sowie Mangan - mit einer Portion süßer Heidelbeere können Sie also nichts falsch machen. Dieser Smoothie macht Gebrauch von frischen oder gefrorenen Blaubeeren.
Dieses Rezept fordert Heidelbeerjoghurt, aber fühlen Sie sich frei, einfachen fettarmen Joghurt , normalen oder griechischen oder sogar fettarmen Vanille Joghurt für einige zusätzliche Süße zu verwenden. Achten Sie darauf, die Blaubeeren direkt vor dem Gebrauch zu waschen.
Was du brauchen wirst
- 6 Unzen. lite Heidelbeer-Joghurt
- 1/2 Tasse Eiswürfel
- 1/4 Tasse frisch oder gefroren
- Blaubeeren
Wie man es macht
- Kombinieren Sie den Blaubeer-Joghurt, Eiswürfel und Blaubeeren in einem Mixer. Mischen Sie hoch, bis die Eiswürfel in kleine Stücke zerkleinert sind und Sie eine glatte Konsistenz haben.
- Gießen und servieren. Sie können mit ein paar extra Blaubeeren, wenn Sie es wünschen.
Pro Portion Kalorien 120
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 143 |
| Gesamtfett | 6 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Ungesättigtes Fett | 2 g |
| Cholesterin | 22 mg |
| Natrium | 84 mg |
| Kohlenhydrate | 16 g |
| Ballaststoffe | 2 g |
| Eiweiß | 8 g |