Was ist der Nährwert einer Avocado? Machen hausgemachte Guacamole und müssen wissen, wie viel Fett Sie verbrauchen werden? Fragen Sie sich, wie viele Kalorien in einer Avocado sind? Lesen Sie weiter, um alles über das Fett und die Kalorien in einer Avocado zu erfahren, einschließlich eines vollständigen Ernährungsprofils.
Erstens, wie groß ist "One Serving" von Avocado?
Die hier angegebenen Ernährungsinformationen beziehen sich auf eine mittelgroße Avocado, etwa so groß wie Ihre Faust oder etwas größer.
Avocados können sehr unterschiedlich in ihrer Größe und abhängig von der Art der Avocado sein. Denken Sie daran, dass eine kleinere Avocado etwas weniger Fett und Kalorien hat und eine größere Avocado mehr. Bedenken Sie auch, dass die Größe der Avocado-Grube variieren kann, so dass mehr oder weniger Avocado-Fleisch drin ist.
Brauchen Sie etwas Bestimmtes? Holen Sie sich eine Lebensmittelwaage und wiegen Sie Ihre Avocado. Die Nährwertangaben unten beziehen sich auf eine Avocado mit einem Gewicht von 150 Gramm.
Siehe auch: Wie man Avocados schnell reifen lässt
Wie viele Kalorien sind in einem Avocado?
Laut der Ernährungsdatenbank des USDA hat eine mittelgroße Avocado (etwa 150 Gramm) insgesamt 240 Kalorien . Denken Sie daran, die Menge an Fett und Kalorien in Ihrer Avocado wird variieren, je nachdem wie groß es ist.
Wie viel Fett ist in einem Avocado?
Eine mittlere Avocado hat 22 Gramm Fett (wiederum für eine Avocado, die etwa 150 Gramm wiegt). Das sind ungefähr 34% der empfohlenen Zulage, basierend auf einer durchschnittlichen 2000 Kalorien Diät.
Je nach Alter, Gewicht und Aktivität variiert natürlich Ihr Ernährungsbedarf. Die guten Nachrichten sind, dass Avocados viel weniger gesättigtes Fett, bei nur ungefähr 3 Gramm zur Verfügung stellen. Das sind nur 16% der empfohlenen Tagesdosis an gesättigtem Fett.
Der Rest der Ernährung Breakdown
Hier ist ein vollständiges Ernährungsprofil für Avocados.
Eine mittlere Avocado bietet:
- Cholesterin: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Kohlenhydrate insgesamt: 13 Gramm (4%)
- Ballaststoffe: 10 Gramm (40%)
Mehr Avocado Hilfe
Hier ist alles, was Sie über Avocados wissen müssen:
- Wie man Avocados reifen lässt
- Wie man eine Avocado schält
- Wie man eine befeuchtende Avocado-Gesichtsmaske herstellt
Avocado Rezepte
Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die Avocados lieben! Wenn Sie einer von ihnen sind, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass es viele Möglichkeiten gibt, Avocados zu verwenden, von einem einfachen Toast-Topper über einen Smoothie-Boost bis hin zu einem füllenden Salatzusatz oder sogar als Füller für vegetarisches Sushi. Oder schauen Sie sich diese elf verschiedenen Möglichkeiten an, um hausgemachte Guacamole zu machen .
Hier sind ein paar ungewöhnliche und kreative Möglichkeiten, die Sie wahrscheinlich nie versucht haben, Avocados vorzubereiten: