Mein Mann hat eine ernste Sache für weiße Schokolade Macadamia Clif Bars, aber als Diätassistent, habe ich Vorbehalte gegenüber dem regelmäßigen Verzehr von isolierten Sojaproteinen, die ein großer Teil des Energieriegels Rezept sind.
Dennoch, Energieriegel sind ein sehr praktisches Mitbringsel-Frühstück oder Snack an geschäftigen Tagen, also habe ich beschlossen, mich an einer selbstgemachten Version zu versuchen. Diese gesunden Riegel erhalten ihre köstliche Güte aus Vollkornhafer, Nussbutter und getrockneten Früchten. Hochwertige weiße Schokolade und gehackte Macadamianüsse geben einen Hauch von wunderbar nachsichtigem Geschmack.
Was du brauchen wirst
- 10 Termine (entsteint, ca. 1/2 Tasse)
- 1 Esslöffel Wasser
- 1 Esslöffel Kokosöl
- 1 Tasse plus 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse Mandelbutter (ungesalzen)
- 1/4 Tasse Ahornsirup (rein, vorzugsweise dunkel oder Klasse B)
- 1/4 Tasse Macadamianüsse
- 1/4 Tasse weiße Schokolade (hochwertig)
- 1/2 Tasse knuspriges Reismüsli
Wie man es macht
1. Heizen Sie den Ofen auf 325 ° F. Legen Sie eine 8-Zoll x 8-Zoll-Backform mit Pergamentpapier und strecken Sie das Papier an den Seiten, so dass Sie die Bars leicht aus der Pfanne heben können. Beiseite legen.
2. Legen Sie die Datteln, Wasser und Kokosöl in die Arbeitsschüssel einer Küchenmaschine. Pulse mehrmals, um die Daten zu hacken, dann pürieren, bis sie fast glatt sind. Fügen Sie 1 Tasse des Hafers hinzu und pulsieren Sie mehrere Male, bis der Hafer gehackt ist und beginnen, sich mit den Daten zusammen zu ziehen.
3. Übertragen Sie das Datum Hafermix in eine große Schüssel. Fügen Sie die Mandelbutter und den Ahornsirup hinzu und rühren Sie mit einem großen, starken Löffel gut zusammen.
4. Macadamianüsse und weiße Schokolade mit der Küchenmaschine oder einem Kochmesser grob hacken. Die Nüsse und die Schokolade in die Hafermischung einrühren. Die Reiskleie unterrühren und vorsichtig umrühren, bis sie gleichmäßig eingearbeitet ist.
5. Die Mischung in die mit Pergament ausgekleidete Form geben. Mit einem Spatel bestreichen und leicht andrücken, so dass die Mischung die Pfanne füllt und die Oberseite glatt ist. (Sie können auch ein Stück Pergament oben auf die Mischung legen, dann drücken und glätten Sie es mit Ihren Händen - entfernen Sie einfach das oberste Stück Pergament vor dem Backen.)
6. Im vorgeheizten Ofen 25 bis 30 Minuten oder bis zum Erstarren backen und nicht mehr kleben. In ein Backblech geben und die Riegel in der Pfanne abkühlen lassen. Scheibe in 6 große Stangen oder 12 kleinere. In einem luftdichten Behälter aufbewahrt, bleiben die Riegel für 4 bis 5 Tage bei Raumtemperatur. Genießen!
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 207 |
| Gesamtfett | 13 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 7 g |
| Ungesättigtes Fett | 4 g |
| Cholesterin | 35 mg |
| Natrium | 15 mg |
| Kohlenhydrate | 17 g |
| Ballaststoffe | 1 g |
| Eiweiß | 6 g |