10 Schritte zu gesünderem Essen mit dieser fettreduzierten Diät

Ob es das neue Jahr, der Beginn des Frühlings oder der Gedanke ist, Schichten für den Sommer abzuziehen, denken Sie vielleicht darüber nach, wie man eine gesunde fettarme Diät beginnt oder startet. Oder vielleicht eine medizinische Bedingung erfordert, dass Sie eine fettarme Diät folgen.

Was auch immer Ihre Gründe oder Motivation sind, hier sind 10 Dinge, die Sie tun können, um zu beginnen:

1. Sei realistisch. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, stellen Sie sich nicht für Enttäuschung oder, schlimmer, für gesundheitliche Probleme. Machen Sie dies zu einer positiven Erfahrung und beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen. Nachhaltige Gewichtsabnahme bedeutet, nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie sich entscheiden, auf eine Crash-Diät zu gehen, wird Ihr Körper letztlich balk: Ihr Stoffwechsel wird langsamer und es wird schwieriger, Pfund zu verlieren, wie Ihr armer Körper in den Erhaltungsmodus geht.

1. Räumen Sie Ihren Kühlschrank und die Speisekammer auf. Übrig gebliebene Urlaubstorten und -kekse sollten geworfen werden, ebenso wie Vollmilchkäse und andere Vollmilchprodukte. Werfen Sie jede Saison Süßigkeiten, sei es Halloween, Valentinstag oder Ostern Süßigkeiten. Für einen allgemeineren Überblick über Ihre Küche, werfen Sie einen Blick auf meinen Artikel über die fettarme Küche. Denken Sie daran, Sie können nur die Lebensmittel essen oder zubereiten, die Sie zur Hand haben. Sie können nicht ein Pint Eiscreme wegpolieren, die nicht da ist.
2. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer mit gesunden, gesunden Zutaten auf. Auch hier kann der fettarme Küchenartikel viele Ideen geben. Grundsätzlich ersetzen fettarme oder fettfreie Produkte für ihre Vollfett-Gegenstücke. Kaufen Sie Vollkorn Pasta, Brot und Getreide; und sich mit viel frischem Obst und Gemüse eindecken. Versuchen Sie, mindestens neun Portionen (4 1/2 Tassen) davon pro Tag zu essen. Hier sind einige große fettarme Lebensmittel, die es wert sind, ausgesucht zu werden.
3. Überwachen Sie Portionen und Portionsgrößen. Portionsgrößen sind immer größer geworden. Untersuchen Sie Lebensmitteletiketten und Nährwertangaben und verstehen Sie, was genau eine Portionsgröße ausmacht. Es ist normalerweise weniger als du denkst. Beachten Sie, dass eine Lebensmittelverpackung oft mehr als eine Portion enthält, und dass sich die Nährwertkennzeichnung auf eine Portion bezieht, nicht unbedingt auf die gesamte Portion.

1. Frühstück immer. Offensichtlich meine ich nicht Donuts! Neben einer wichtigen Vitamin- und Mineralstoffquelle sorgt ein gutes Frühstück aus Vollkorn-Cerealien mit fett- oder fettarmer Milch, Obst und Joghurt für einen stabilen Blutzuckerspiegel und hält Sie bis in die Mittagspause. Hier sind einige gute Ideen für ein fettarmes Frühstück.

1. Trinke Wasser und viel davon. Wasser ist wichtig für die Verdauung und hilft uns, länger voller zu fühlen. Manchmal verwirren wir Durst nach Hunger, also halten Sie eine Flasche Wasser an Ihrer Seite und trinken Sie häufig - Sie werden wahrscheinlich am Ende weniger essen.
2. Ersetzen Sie jede Woche mindestens ein Fleischgericht durch eine vegetarische Mahlzeit. Das ist aber keine Ausrede, um nach einer Kiste Mac und Käse zu greifen. Eine herzhafte Drei-Bohnen-Chili könnte genau das Richtige sein, oder vielleicht eine Pasta mit geröstetem Gemüse .
3. Essen Sie Fisch mindestens einmal und vorzugsweise zweimal pro Woche. Fisch ist von Natur aus fettarm, und Fische mit höheren Gehalten, wie Lachs, enthalten herzgesunde Omega-3-Fettsäuren .
4. Beweg dich. Es ist eine Sache, unsere Aufnahme von Fett und Kalorien zu beobachten, aber um den Übergang zu einem gesünderen fettarmen Lebensstil zu vervollständigen, müssen wir Kalorien verbrennen, indem wir regelmäßig Sport treiben. Sie müssen keine Fitness-Studio-Ratte werden oder unbedingt in ein schickes Laufband investieren. Finde einen Freund oder überrede deinen Partner, dich für einen kurzen 30-minütigen Spaziergang zu begleiten. Trainieren mit einem Kumpel hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Erneut realistische Ziele setzen. Es hat keinen Sinn, ein strenges Regime zu beginnen, mit dem Sie nicht Schritt halten können. Konsultieren Sie vorher einen Arzt, vor allem, wenn Sie bis jetzt größtenteils inaktiv waren.

1. Essen Sie gesunde Snacks. Wenn Sie einen Angriff der Munchies bekommen, achten Sie darauf, dass Sie nahrhafte Snacks wie Obst, fettarmen Joghurt, Vollkorncracker, Popcorn oder rohes Gemüse bekommen. Ein gelegentlicher Keks oder ein Quadrat oder zwei Schokoladen sind nicht das Ende der Welt. Halten Sie sie jedoch als besondere Leckerbissen. Wenn Sie Ihre Speisekammer überstanden haben, sollte es kein großes Problem sein.
   

Diese grundlegenden Richtlinien helfen Ihnen, natürlich eine fettarme Diät zu essen und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Du musst dir nichts vorenthalten. Denken Sie daran, etwas Fett in unserer Ernährung ist tatsächlich notwendig .