Dünn aussehen ist nicht genug
Adipositas wird fast überall durch Body-Mass-Index oder BMI definiert. BMI wird verwendet, um das Risiko von Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten vorherzusagen. Je höher die Zahl, desto größer das Risiko. Sie werden als übergewichtig angesehen, wenn Ihr BMI zwischen 25-29 und übergewichtig ist, wenn es 30 und höher ist. Obwohl BMI auf Gewicht und Höhe basiert, unterscheidet es nicht Fett von Muskel. Ein Athlet kann einen relativ hohen BMI haben, einfach weil Muskeln schwerer als Fett sind.
BMI ist nicht unbedingt ein guter Indikator für das Risiko bei Senioren, da der Gewichtsverlust wahrscheinlich durch eine Verringerung der Muskel- und Knochenmasse verursacht wird, wie durch eine Verringerung von Fett. Darüber hinaus zeigte die am 19. August 2006 in Lancet veröffentlichte Studie , in der 40 Studien mit 250.000 Menschen analysiert wurden, dass Menschen mit einem niedrigen BMI ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt hatten als solche mit einem hohen BMI.
Bauch zu Hüfte Umfang
Also ist ein besseres Maß an Körperfett vielleicht unser Verhältnis von Taille zu Hüfte, das die Körperform berücksichtigt, wo es birnenförmig ist, gesünder zu sein als apfelförmig. Bauchfett, oder viszerales Fett, gilt als die gefährlichste Art von Fett, da es tiefer im Körper liegt als das subkutane Fett (unter der Haut gespeichertes Fett), das die lebenswichtigen Organe wie Herz und Leber umgibt und uns noch größer macht Risiko von Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Diabetes. Weit davon entfernt, passiv gelagert zu werden, produziert viszerales Fett Chemikalien und Hormone, die die Funktionsweise unserer Organe beeinträchtigen können.
Das Fett im Inneren
Selbst wenn Ihnen das verräterische Bauchfett fehlt, sind Sie vielleicht immer noch nicht so gesund wie Sie denken. Schlank zu sein ist eine Sache, gesund zu sein ist eine ganz andere Sache. Die Forschung in Großbritannien legt nahe, dass ein normales Gewicht oder sogar ein dünner Körper nicht bedeutet, dass alles gut ist. Britische Wissenschaftler haben mithilfe von MRI-Geräten (Magnetic Resonance Imaging) Fett-Karten von fast 800 Menschen erstellt.
Fast die Hälfte der Frauen und mehr als die Hälfte der Männer mit normalen BMI-Werten hatten übermäßige Mengen an internem Fett, das sich um Herz und Leber ablagerte und durch unterbenutzte Muskeln strich - ähnlich wie ein gut marmoriertes Steak.
Ärzte vermuten, dass die Ernährung allein nicht ausreicht, um unsere Körper vor Krankheiten zu schützen. Während Diäten uns helfen können, in einem Badeanzug besser auszusehen, könnte es auch unseren Körper veranlassen, die Weise zu ändern, die er Fett speichert. Diejenigen, die innen überschüssiges Fett enthielten, neigten dazu, sesshaft zu sein und aßen im Allgemeinen schlecht - obwohl nicht immer im Überschuss.
Körper Volumenindex
Wenn der BMI und sogar das Hüft-Hüft-Verhältnis zu niedrig ausfallen, sollten Sie mehr über den Body Volume Index (BVI) erfahren, der von der in Großbritannien ansässigen Firma Select Research entwickelt wurde und in der Body Benchmark Studie verwendet wird. Diese Studie plant, mehr als 20.000 Freiwillige in Großbritannien und den USA über zwei Jahre zu scannen, wobei sie einen Weißlichtkörperscanner verwendet, um dreidimensionale Bilder zu erstellen, die die Fett- und Muskelverteilung zeigen, um das relative Krankheitsrisiko zu bestimmen. Auf diese Weise können Ärzte, egal ob Sie übergewichtig, normal oder sogar untergewichtig sind, sehen, wer fett ist und wer nicht.
Was Sie tun können, um Fett auf der Innenseite zu vermeiden
- Essen Sie eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und vermeiden Sie künstliche Transfette
- Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel
- Beschränken Sie die Gesamtfettaufnahme und wählen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, Walnüsse und Leinsamen
- Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch
- Wählen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und viel Obst und Gemüse, vorzugsweise Bio
- Kontrolle Portionsgrößen-zwei Scheiben Pizza, nicht die ganze Torte
- Viel Wasser trinken
- Geh in Bewegung - lauf, renn, radle, jage die Kinder, schwimme - was auch immer du damit leben kannst