Gebackene Tilapia und Spinat Rezept

Servieren Sie dieses einfache und schmackhafte gebackene Tilapiateller mit einem Reispilaf oder gebackenen Kartoffeln.

Was du brauchen wirst

• 4 bis 6 Tilapia-Filets
• 8 bis 12 Unzen Spinat
• 1/4 Tasse
• Hühnersuppe
• 1/4 Teelöffel Zwiebelpulver
• Salz nach Geschmack
• Pfeffer nach Geschmack
• 1 Esslöffel kreolische Gewürzmischung (mehr oder weniger nach Geschmack)
• 1 kleine Tomate (gehackt)
• 4 grüne Zwiebeln (in dünne Scheiben geschnitten)

Wie man es macht

1. Eine 9x13-inch Auflaufform mit Kochspray einsprühen und den Spinat hinzufügen.
2. Wenn nötig, damit der Spinat in die Auflaufform passt, dünsten oder dünsten Sie den Spinat für ein bis zwei Minuten, bis er leicht welkt.
3. Spinat mit Salz und Pfeffer und Zwiebelpulver bestreuen; füge die Hühnerbrühe hinzu.
4. Tilapia-Filets leicht mit Salz, Pfeffer und Creole-Gewürzen bestreuen.
5. Die Filets über den Spinat verteilen und mit gehackter Tomate und in Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln bestreuen.

1. Die Auflaufform mit Folie abdecken und 20 bis 25 Minuten bei 350 ° C backen oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel abblättert.

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Ernährungsrichtlinien (pro Portion)
Kalorien	84
Gesamtfett	1 g
Gesättigte Fettsäuren	0 g
Ungesättigtes Fett	0 g
Cholesterin	0 mg
Natrium	262 mg
Kohlenhydrate	18 g
Ballaststoffe	6 g
Eiweiß	4 g

(Die Nährwertangaben in unseren Rezepten werden anhand einer Inhaltsstoffdatenbank berechnet und sollten als Schätzung betrachtet werden. Die individuellen Ergebnisse können variieren.)