Dies sind die besten Lebensmittel für die Bekämpfung der Depression

Ein kurzer Blick auf die Ursache der Depression

Über 15 Millionen Amerikaner leiden unter einer schweren Depression!

Ursachen variieren von Verlust und Trauer, genetische Neigung, Haltung (sind Sie von Natur aus pessimistisch?), Veränderungen des Lebens, Stress, Schlafmangel und Bewegung, soziale Isolation und chronischen Schmerz und Krankheit, um nur einige zu nennen.

Depressionssymptome haben oft eine beunruhigende Ähnlichkeit mit ihren Ursachen! Sie reichen von Schlaflosigkeit bis zu Wut und Frustration, Mangel an Ziel und Motivation, Unfähigkeit, Aufgaben zu beginnen oder zu erledigen, soziale Isolation, chronische Müdigkeit und sogar Schmerzen.

Allgemeine Behandlungen sind antidepressive Medikamente und Therapie. Zwar stimmen die meisten darin überein, dass Bewegung und gesundes Essen die Depression nicht heilen können, doch beide tragen viel zur Linderung der Auswirkungen bei. Darüber hinaus berichten anerkannte medizinische Einrichtungen wie die Mayo Clinic über eine Verbindung zwischen den Lebensmitteln, die wir essen, und der Depression.

Eine Studie im British Journal of Psychiatry berichtet, dass Personen mit einer Ernährung reich an Vollwertkost weniger Depressionen litten. Eine andere im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die frisches Obst und Gemüse aßen, weniger depressiv waren.

Natürliche Verbindungen, die Depression bekämpfen

Eine Ursache für Depressionen sind hohe Homocysteinspiegel im Blut. Laut einer in der Psychosomatischen Medizin veröffentlichten Studie führen niedrige Mengen an Folsäure und Vitamin B-12 zu einem Anstieg von Homocystein und Depression. Daher kann die Erhöhung Ihrer Folataufnahme eine Möglichkeit sein, gegen Depressionen zu kämpfen.

Eine weitere hilfreiche Substanz ist Selen. Dies ist ein starkes Antioxidans, das den oxidativen Stress im Gehirn reduziert, was wiederum die Depression reduziert.

Ein weiterer Faktor ist Tryptophan, eine natürlich vorkommende essentielle Aminosäure, die uns hilft, besser ausruhen und sich besser fühlen.

Magnesium hilft, Unruhe in unseren Nerven und Muskeln zu verringern und somit Schlaf und eine bessere Stimmung zu erleichtern.

Weitere hilfreiche Faktoren sind Ballaststoffe und Kalium. Ballaststoffe halten einen gesunden Verdauungstrakt aufrecht, indem sie Giftstoffe entlasten, und hilft dabei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, was dazu beiträgt, den Hunger zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Gewicht ist so ein wichtiger Faktor, weil Fettleibigkeit eine von vielen Ursachen für Depressionen ist. Kalium verbessert die mentale Funktion, die die Symptome der Depression reduziert.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, wird als wesentlich für die Verringerung der Depressionssymptome angesehen. Komplexe Kohlenhydrate in bestimmten frischen Früchten und Gemüse erhöhen die Produktion von Serotonin.

Lassen Sie uns zuerst die besten Depression-kämpfenden Früchte betrachten

1. Zitrusfrüchte sind eine reiche Quelle von Folaten, die die Symptome der Depression reduzieren.
2. Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind eine weitere große Quelle der Depression-Bekämpfung Folsäure.
3. Tomaten sind eine an Lycopen reichhaltige Frucht, die einzigartige Phytonährstoffe unterstützt, die dazu beitragen, die Auswirkungen von Depressionen zu verringern.
4. Kiwis enthalten einen starken Schlag aus Verbindungen, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, einschließlich Folat, Vitamin K, Tryptophan und.
5. Bananen sind reich an Verbindungen, die helfen, Serotonin im Gehirn freizusetzen, was die Stimmung erhöht. Sie packen auch einen kraftvollen Schlag natürlicher Energie, die gesünder ist als Koffein und Alkohol, die von Menschen, die an Depressionen leiden, vermieden werden sollten.

Jetzt schauen wir uns das beste Anti-Depressions-Gemüse an

1. Senfgrüns sind eine wertvolle Quelle von Folaten und Selen, die besonders hilfreich bei der Verringerung der Symptome der Depression sind.
2. Andere Kreuzblütler wie Rosenkohl, Kohl und Brokkoli sind auch reich an Folaten und Omega-3-Fettsäuren.
3. Rüben haben bewiesen, dass sie die Symptome der Depression lindern, wegen einer Verbindung, die als Betain bekannt ist und hilft, Homocystein zu regulieren.
4. Pilze enthalten eine Fülle von Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die Depression wie Selen, Folsäure und Vitamin D bekämpfen. Nur eine Handvoll Pilze pro Tag kann helfen, die Symptome zu lindern!
5. Hell bunter Paprika ist eine gute Möglichkeit, den Blues zu schlagen und helfen, die Symptome der Depression mit ihrer reichhaltigen Quelle von Folsäure und B-6 zu verringern. Die in Paprikaschoten gefundene Alkaloidverbindung Capsaicin hat in Laboruntersuchungen an Säugetieren ebenfalls schmerzlindernde Eigenschaften gezeigt.

Verwenden Sie diese Früchte und Gemüse in Ihren Saft- und Smoothierezepten, um zu helfen, Krise zu bekämpfen. Lass dich nicht vom Blues umbringen!