Verwenden Sie Ihre Lieblingsfischfilets für dieses Rezept. Tilapia oder Schellfisch wären beide eine gute Wahl.
Servieren Sie diesen schmackhaften Fisch mit Zitronenschnitzen und Remouladensauce oder Tartarsauce , zusammen mit Krautsalat und Pommes Frites oder Bratkartoffeln .
Was du brauchen wirst
- 1/4 Tasse Milch
- 1 Teelöffel Salz
- 2 Pfund aufgetaute frische oder gefrorene Fischfilets
- 1/2 Tasse fein trocken
- Semmelbrösel
- 1/2 Teelöffel Paprika
- 1/4 Tasse geriebener Parmesan
- 2 EL. geschmolzene Butter
Wie man es macht
- Ofen auf 375 F vorheizen. Eine 11 1/2 x 7 1/2 x 2-Zoll-Backform einfetten.
- Die Milch und das Salz in einer flachen Schüssel vermischen. Kombinieren Sie Semmelbrösel, Paprika und Parmesan in einer anderen Schüssel.
- Dip Fischfilets in Milchmischung dann in Krume Mischung. In der vorbereiteten Auflaufform anrichten. Nieselregen geschmolzen Butter über Filets.
- Backen Sie für 25 bis 30 Minuten, abhängig von der Dicke der Filets. Der Fisch sollte nach der Zubereitung leicht mit einer Gabel abblättern.
Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
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Kalorien | 225 |
Gesamtfett | 7 g |
Gesättigte Fettsäuren | 4 g |
Ungesättigtes Fett | 2 g |
Cholesterin | 16 mg |
Natrium | 151 mg |
Kohlenhydrate | 31 g |
Ballaststoffe | 9 g |
Eiweiß | 11 g |