Heilbuttfilets werden gebacken und mit einer einfachen Sahnesauce serviert. Die Sauce wird mit Estragon zubereitet, aber Sie können den Estragon auch mit frisch gehacktem Schnittlauch, Basilikum oder Dill ersetzen.
Heilbutt kann teuer sein, aber es ist auf jeden Fall die protzen lohnt hin und wieder. Wählen Sie frischen pazifischen oder alaskischen Heilbutt. Atlantischer Heilbutt ist durch Überfischung erschöpft und in den Gewässern der USA tabu.
Was du brauchen wirst
- 4 bis 6 Heilbuttfilets, jeweils etwa 6 bis 8 Unzen (wählen Sie Pacific oder Alaska)
- 1 EL geschmolzene Butter
- 1 Esslöffel Butter
- 4 grüne Zwiebeln mit 3 Zoll grün, dünn geschnitten
- 1/4 Tasse trockener Weißwein
- 1/4 Tasse Hühnerbrühe
- 1/2 Teelöffel getrockneter Estragon
- 3/4 Tasse Sahne
- Salz und Pfeffer, nach Geschmack
Wie man es macht
Erhitze den Ofen auf 350 F (180 C / Gas 4). Eine 9x13-inch Auflaufform mit Folie auslegen; Butter leicht mit der Folie bestreichen.
Heilbuttfilets mit Salz und Pfeffer bestreuen; in der Auflaufform anrichten und mit ca. 1 EL zerlassener Butter beträufeln.
Backen Sie für 20 bis 25 Minuten oder bis die Filets durchgehend flockig sind.
In der Zwischenzeit die Butter in einer kleinen Pfanne oder Kochtopf auf mittlerer Stufe erhitzen. fügen Sie geschnittene grüne Zwiebeln hinzu und kochen Sie 1 Minute lang.
Fügen Sie Weißwein, Hühnerbrühe und Estragon hinzu; bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Reduzieren Sie die Hitze zu niedrig und köcheln Sie für 3 Minuten, um etwas zu reduzieren. Fügen Sie Sahne und Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken.
Eine kleine Soße über jedes gebackene Heilbuttfilet träufeln.
Für 4 bis 6 Personen.
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| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 398 |
| Gesamtfett | 18 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 10 g |
| Ungesättigtes Fett | 5 g |
| Cholesterin | 180 mg |
| Natrium | 276 mg |
| Kohlenhydrate | 2 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Eiweiß | 52 g |