Pam schrieb und fragte mich nach füllenden und nahrhaften Snacks, die sie mit ihrem Athleten-Sohn zur Schule schicken kann. Da viele Kinder nicht zwischen Schule und außerschulischen Aktivitäten, insbesondere sportlichen Aktivitäten, nach Hause gehen, füllen zu viele abgepackte Snacks und Süßigkeiten, die sie nicht auf körperliche Aktivität vorbereiten. Hier sind einige Ideen für gesunde Snacks nach der Schule zu packen! Diese nahrhaften Nahrungsmittel werden ohne Kühlung aufbewahrt und helfen Ihren Kindern, nach der Schule aktiv zu werden.
Gesund nach der Schule Snacks zum Packen
- Erdnussbutter und Gemüse
Wenn Ihre Kinder Erdnussbutter mögen, werden sie wahrscheinlich "Ameisen auf einem Baumstamm" mögen, das sind mit Erdnussbutter gefüllte Selleriestangen, die mit Rosinen gesprenkelt sind. Versuchen Sie es mit anderen getrockneten Früchten anstelle der Rosinen für mehr Interesse. - Erdnussbutter und Cracker
Erdnussbutter ist ein gutes Essen für Instant-Snacks und gute Ernährung. Wählen Sie Vollkorncracker und sogar knusprige Brotscheiben. - Müsli bereit
Viele verzehrfertige Cerealien, insbesondere solche, die Vollkorn und wenig Zucker enthalten, sind sehr nahrhaft. Sie helfen auch Ihrem Schüler Athlet vor anstrengenden Aktivitäten "carb up". - GORP
Lassen Sie Ihr Kind mit Ihnen in den Laden gehen und wählen Sie einige nahrhafte und einige "junky" Lebensmittel, um Ihre eigenen Snack-Mischungen zu machen. Schließlich sollte Gorp ein paar M & Ms zum Spaß haben; Stellen Sie nur sicher, dass die meisten Lebensmittel nahrhaft sind. - Saft-Boxen
Safekästen verwenden eine aseptische Verpackung, was bedeutet, dass sie frisch und gesund bleiben, solange sie nicht geöffnet werden. Säfte bieten viel gute Ernährung und Vitamine für Ihr Kind. Nach einer Verbraucherzeitschrift, wenn Saft halb und halb mit Wasser verdünnt wird, ist seine Absorptionsrate Sportgetränken gleich.
- Müsliriegel
Achten Sie darauf, das Nährwertschild auf Müsliriegeln zu überprüfen. Wählen Sie diejenigen mit dem höchsten Anteil an Nährstoffen pro Portion für die Gesundheit Ihres Kindes. - Hausgemachte Muffins und schnelle Brote
Wenn Ihr Kind Muffins mag, werden sie gerne selbstgebackenes Brot essen. Viele dieser Rezepte enthalten pürierte Früchte und Gemüse, die zum Nährstoffgehalt beitragen.
- Frisches Obstmischungen
Wählen Sie Früchte , die auch aus der Kühlung Qualität behalten, wie Trauben, Kirschtomaten (ja, sie sind eine Frucht!), Kleine Birnen und Äpfel, Bananen und Orangen (besonders Clementinen). - Lagerstabile Joghurt-Packungen und Käse
Stellen Sie sicher, dass diese aus den Lebensmittelregalen und nicht aus dem gekühlten Käseraum gekauft werden. Diese Lebensmittel bleiben frisch und sicher, wenn sie nicht geöffnet werden. Lagerstabile Apfelmus ist eine weitere gute Wahl. - Fruchtröllchen und Trockenfrüchte
Überprüfen Sie das Etikett der Fruchtröllchen; Einige haben eine sehr gute Ernährung. Und jede Kombination von getrockneten Früchten, einschließlich Nüsse, macht einen wunderbaren nahrhaften Snack. - Kekse
Okay, die meisten Kekse würden nicht als nahrhaft betrachtet. Aber wenn alles andere fehlschlägt, werden ein hausgemachtes Haferflocken-Plätzchen oder knusprige Skillet-Plätzchen einen Schokoriegel, Nährwert, jedes Mal schlagen. - Schließlich, packen Sie, was Ihr Kind mag. Es hat keinen Sinn, gesunde Snacks zu verpacken, von denen Sie wissen, dass Ihr Kind sie nicht essen wird. Bringe sie zum Lebensmittelgeschäft, füge nach und nach neue Nahrungsmittel hinzu und sorge dafür, dass du ihnen zu Hause eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung gibst. Die meisten Kinder neigen dazu, ziemlich gut zu essen, wenn sie eine Auswahl an verschiedenen Nahrungsmitteln anbieten; und denk dran, mach einfach das Beste, was du kannst, und lass es laufen.
Ich weiß, dass, wenn die Leute in meiner Highschool "durchgehalten" haben, wir die Snack Shack hatten, die Schokoriegel und abgepackte salzige Snacks zusammen mit Pop und anderen Getränken verkaufte. Es war ein beliebter Ort, aber nicht die Art von Dingen, die deine Kinder essen sollen.
Ihr Ziel ist es, zwei Nahrungsgruppen, wie Protein und Kohlenhydrate, zu kombinieren, die sie auffüllen und ihnen einen guten Treibstoff für Aktivitäten bieten, zusammen mit Flüssigkeiten, um sie hydratisiert zu halten.
Machen Sie einen Spaziergang durch Ihr Lebensmittelgeschäft und suchen Sie nach Snacks, die als "lagerstabil" gelten. Dies bedeutet, dass das Essen ohne Kühlung frisch und gesund bleibt, solange das Paket ungeöffnet ist.
Ich empfehle nicht, dass Sie Lebensmittel einpacken, die gekühlt werden müssen, um nach der Schule zu snacken. Gekühlte Packungen, Eisbeutel und gefrorene Getränke halten Nahrungsmittel nicht länger als 3-5 Stunden sicher.
Die Lebensmittel, die du zum Mittagessen einpackst, werden gut sein, wenn alles zu Mittag gegessen wird; stellen Sie nur sicher, dass Ihre Kinder nicht etwas von diesem Essen für nach dem Mampfen speichern.