Wer sagt, dass du morgens keine Zeit für ein warmes Frühstück hast? Mit 193 Kalorien pro Portion ist dies eine gesunde und kalorienarme Möglichkeit, um ein paar heiße Körner in Ihr Frühstück und schnell zu bekommen. Dieses kalorienarme vegetarische Couscous-Rezept ist auch fettfrei, wenn es mit fettfreier Milch zubereitet wird. Um es wirklich vegan zu machen, Agavennektar anstelle des Honigs. Rezept mit freundlicher Genehmigung des Wheat Foods Council.
Was du brauchen wirst
- 2 Tassen Sojamilch
- 1 Tasse Couscous
- 1 Tasse Rosinen, in Wasser eingeweicht und abgetropft
- Honig, um zu schmecken (oder Agavendicksaft zu verwenden)
Wie man es macht
- Fügen Sie Couscous zu heißer Milch hinzu und lassen Sie 5 Minuten stehen.
- Rosinen und Honig oder Agavennektar nach Geschmack einrühren.
- Fügen Sie etwas frische geschnittene Früchte hinzu, wenn Sie möchten, oder fügen Sie eine kleine Handvoll Nüsse für Crunch und Protein hinzu.
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 161 |
| Gesamtfett | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Ungesättigtes Fett | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Natrium | 30 mg |
| Kohlenhydrate | 36 g |
| Ballaststoffe | 2 g |
| Eiweiß | 4 g |