PB & J Hafer sind die perfekte Kombination Ihrer Lieblings-Sandwich-Aromen mit der besten Mahlzeit des Tages! Es ist absolut kein Kochen erforderlich, was dieses Rezept lecker und einfach macht! Es ist perfekt für die Wintermonate, wenn Sie ein herzhaftes Frühstück und für die Sommermonate wünschen, wenn das Letzte, was Sie tun möchten, ist, einen Herd oder Ofen einzuschalten!
Was du brauchen wirst
- 3/4 Tasse Milch (Kuh, Mandel, Kokosnuss oder Soja)
- 3/4 Tasse gerollt
- altmodische Haferflocken (vermeiden Sie die Verwendung von 1 Minute oder schnell kochen Hafer)
- 1 Esslöffel Erdnussbutter (grob oder glatt)
- 2 Teelöffel Ahornsirup (Honig kann auch ersetzt werden)
- 2 Teelöffel Gelee oder Marmelade (welchen Geschmack auch immer du magst)
- Prise Salz
- 1 Esslöffel gehackte Erdnüsse
Wie man es macht
- Entscheiden Sie, welche Art von Container Sie verwenden möchten. Es ist einfach, dieses Hafermehlrezept in demselben luftdichten Behälter, wie einem Einmachglas oder einem Plastikbehälter vorzubereiten, zu speichern und zu dienen.
- Die Milch, Erdnussbutter, Ahornsirup und Salz im Einmachglas oder einem anderen luftdichten Behälter verquirlen.
- Gib die Haferflocken in die Milchmischung und rühre, bis sie vollständig vereint sind. Achten Sie darauf, die Seiten zu kratzen, so dass alles eingearbeitet ist. Setzen Sie den Deckel auf den Behälter, wenn Sie mit dem Mischen fertig sind!
- Stellen Sie den Behälter für mindestens 5 Stunden und idealerweise über Nacht in den Kühlschrank. Es wird weich und vollständig bereit sein, am Morgen zu gehen. Sie können es aufheizen, wenn Sie mögen, aber es schmeckt köstlich kalt und dann vermeiden Sie überhaupt Kochen!
- Fügen Sie das Gelee der Oberseite des Hafers hinzu und streuen Sie mit den gehackten Erdnüssen!
Rezepttipps
- Dieses Rezept macht eine einzelne Portion, aber es kann leicht verdoppelt oder verdreifacht werden, um eine größere Charge zu machen. Überlegen Sie, ob Sie genug für ein paar Tage machen und es zwischen leicht zu transportierenden Behältern trennen. Sie können Ihr Mittagessen leicht zur Arbeit oder zur Schule nehmen.
- Diese Hafer sind auch ideal für Kinder. Sie können es sich einfach direkt aus dem Kühlschrank servieren! Es kann auch leicht in der Mikrowelle erhitzt werden.
Substitutionen und Variationen
- Sie können Ahornsirup mit Honig oder normalem Zucker ersetzen, was auch immer Sie zur Hand haben.
- Verwenden Sie jede Art von Gelee oder Marmelade, die Sie mögen. Gehen Sie zum traditionellen Traubengelee oder wechseln Sie es mit einem roten Himbeerkonfitüre!
- Chunky oder glatte Erdnussbutter kann verwendet werden.
- Jede Art von Milch kann auch in diesem Rezept verwendet werden. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, ersetzen Sie einfach die Milch durch eine milchfreie Milch wie Soja, Reis, Mandel- oder Kokosmilch. Stellen Sie sicher, dass Sie die ungesüßte Sorte verwenden, da dieses Rezept bereits Zucker hinzugefügt hat. Wenn Sie nur gesüßt haben, dann reduzieren Sie die Menge an Ahornsirup auf einen Teelöffel.
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 858 |
| Gesamtfett | 41 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 21 g |
| Ungesättigtes Fett | 9 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Natrium | 389 mg |
| Kohlenhydrate | 104 g |
| Ballaststoffe | 20 g |
| Eiweiß | 28 g |