Servieren Sie diesen würzigen Tilapia mit Pommes Frites, gerösteten Kartoffeln oder Reis, zusammen mit dem Lieblingsgemüse Ihrer Familie. Gedämpfter Brokkoli oder grüne Bohnen sind eine ausgezeichnete Wahl.
Was du brauchen wirst
- 2 bis 3 Esslöffel Pflanzenöl
- 1 Tasse feine trockene Semmelbrösel, oder
- Panko Krümel
- 1/2 Teelöffel Salz
- 1/4 Teelöffel Boden
- Paprika
- 1/4 Teelöffel Zwiebelpulver
- Dash Blatt Thymian
- Strich gemahlener Pfeffer
- 1 Teelöffel Petersilie Flocken
- 6 bis 8 Tilapia-Filets
- 1/3 Tasse kreolischer Senf oder ein würziger brauner Senf
- 1/3 Tasse leichte Mayonnaise
Wie man es macht
- Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Wenn Sie panko Krümel verwenden, legen Sie sie in eine Küchenmaschine mit den Gewürzen; verarbeiten, bis die Semmelbrösel ganz fein sind.
- In einer kleinen Schüssel den Senf und die Mayonnaise mischen. Tilapia-Filets großzügig mit der Mischung bestreichen und mit Semmelbröseln bestreuen.
- Die überzogenen Tilapia-Filets im heißen Öl in einer einzigen Schicht braten und nach etwa 3 bis 4 Minuten vorsichtig wenden. Kochen Sie für ungefähr 3 bis 4 Minuten länger, oder bis durchgegart und leicht gebräunt.
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 266 |
| Gesamtfett | 17 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Ungesättigtes Fett | 7 g |
| Cholesterin | 5 mg |
| Natrium | 447 mg |
| Kohlenhydrate | 26 g |
| Ballaststoffe | 5 g |
| Eiweiß | 4 g |