Essen Sie richtig, um sowohl Ihr Testosteron zu erhöhen und das überschüssige Östrogen in Ihrem System zu minimieren. Heutzutage wird eine Ernährung, die dies betont, mehr denn je benötigt, besonders für Personen über 30 Jahre, die eine langfristige Beziehung haben. Ein kurioser Befund ist, dass Studien zeigen, dass verheiratete Männer einen niedrigeren Testosteronspiegel gegenüber ihren einzelnen Gegenstücken haben und Väter sogar weniger. Bei Frauen beginnt das Testosteron in der Mitte der 20er Jahre zu sinken und bei Männern beginnt der Rückgang in den 30ern. Im Durchschnitt ist eine Frau im Alter von 40 Jahren bei der Hälfte der Testosteronmenge, die sie in den frühen 20ern hatte, und im Alter von 60 Jahren haben 20% aller Männer einen niedrigen Testosteronspiegel.
Warum sind verringerte Testosteronspiegel ein Problem? Das Testosteron, das auch als "Persönlichkeitshormon" bezeichnet wird, beeinflusst natürlich unseren Sexualtrieb, aber stabile Werte geben uns auch ein Gefühl von Wohlbefinden, Kraft und Motivation. Es gibt uns Energie, hilft mit Ausdauer und insgesamt Stärke. Ohne die optimalen Testosteronspiegel können wir die folgenden negativen Auswirkungen haben: Mangel an Konzentration und Motivation, erhöhtes Risiko für Diabetes, geringe Knochendichte, Verlust des Sexualtriebs und potentielles Risiko für bestimmte Krebsarten. Daher ist es für unsere Fähigkeit, in den kommenden Jahren gedeihen zu können, von entscheidender Bedeutung, auf die Möglichkeiten zu achten, den Testosteronspiegel zu erhöhen und überschüssiges Östrogen auf natürliche Weise zu reduzieren.
Testosteron Boosting Frühstück von Champions Menü:
Geräucherter Lachs Frittata mit Pilzen und Tomaten
Smoothie mit Blaubeeren, griechischem Joghurt, Leinsamen, Granatapfelsaft und Mandelmilch (siehe Rezept unten)
Vollkorn Bio-Weizen Toast mit Blaubeerkonserven (Geh wild und mach dein eigenes Weizenbrot oder hol dir ein hochwertiges, organisches Vollkornweizen oder gemischtes Kornbrot aus deinem Lebensmittelladen.)
Grüner Tee mit Bio-Honig - Eine meiner liebsten Bio-Honig-Firmen, Rare Hawaiian Honey Company, kommt aus Hawaii und wird von einem Ehepaar geführt. (Es gibt eine Vielzahl von grünen Tees zur Auswahl . Wählen Sie eine, die Ihrem Geschmack entspricht und wenn Sie nicht schon wissen, welche das Spaß macht, einen Geschmackstest zu machen.)
Was du brauchen wirst
- 2 Tassen klar 2% griechischer Joghurt
- 2 Tassen Blaubeeren (gefroren, wild oder organisch)
- 1 Esslöffel Erdnussbutter (organische Mandel- oder Erdnussbutter)
- Optional: 1/2 bis 1 Banane
- 1/2 Tasse Granatapfelsaft (oder Sauerkirschsaft)
- 1/4 Tasse Mandelmilch (Bio, entweder schlicht oder Vanille)
- 1 gehäufter Teelöffel Leinsamen (roh oder geröstet, kann mit Chiasamen ersetzen)
Wie man es macht
Smoothies zu machen ist einfach, wenn Sie die richtigen Werkzeuge haben. Meine Vorliebe für die Herstellung von Smoothies besteht darin, eine Magic Bullet zu verwenden, aber wenn du eine mit diesem Rezept verwendest, musst du die Hälfte des Rezepts gleichzeitig machen. Also erste Wahl mit diesem besonderen Zwei-Portion-Rezept ist ein Mixer. Die andere Option ist eine Küchenmaschine, aber die Reinigung ist unordentlicher.
Geben Sie alle Zutaten in das, was Sie möchten, um Ihren Smoothie zu mischen.
Mischen Sie für 1-2 Minuten und dann entweder Saft oder Mandelmilch, wenn Sie es dünner haben möchten. Wenn Sie möchten, dass es dicker und kälter wird, fügen Sie eine halbe Tasse Eis hinzu.
Zum Servieren in ein extra großes Glas gießen, ein paar Blaubeeren hinzufügen und mit einem Strohhalm trinken.
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 283 |
| Gesamtfett | 7 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Ungesättigtes Fett | 3 g |
| Cholesterin | 6 mg |
| Natrium | 82 mg |
| Kohlenhydrate | 51 g |
| Ballaststoffe | 7 g |
| Eiweiß | 9 g |