"Gerste", erklärt Giora Shimoni, ist ein Getreide mit nussartigem Geschmack und pastaähnlicher Konsistenz. Gerippte Gerste ist geschälte Gerste, die poliert wurde, so dass die Außenseite (Kleie) des Kerns entfernt wird. Während Perlgraupen weniger Nährstoffe enthalten als geschälte Gerste, kocht sie schneller. Pearled Gerste Pilaw ist eine gute Möglichkeit, Ihr nächstes Huhn Abendessen zu aktualisieren. Als weniger bekannte Beilage als Reis, Couscous, Falafel oder Kartoffeln, kann Gerste eine Mahlzeit verkleiden. Dieses Rezept ist übrigens auch ein toller Zungenbrecher. Versuchen Sie Pearled Gerste Pilaw mit Petersilie dreimal schnell! "
Miri's Rezept Test Notizen und Tipps
Shimonis Originalrezept verlangte nach Hühnersuppenmischung anstatt nach Brühe, aber letztere ist geschmacksreicher, enthält weniger Natrium und enthält weniger MSG. Wenn Sie keinen Vorrat haben, können Sie auch Wasser verwenden, obwohl Sie vielleicht die Gerste mit mehr Petersilie und Zitronenschale würzen möchten.
Machen Sie es zu einer Mahlzeit: Mit seiner zähen Textur und seinem subtilen Geschmack eignet sich Gerste hervorragend als Beilage zu Rind oder Huhn. Probieren Sie es mit gebratenem Huhn mit Baharat, Knoblauch und Minze und einer Seite von grünen Bohnen mit Pekannüssen und Dattelsirup . Eine glatte Butternut Squash Kugel rundet das Essen ab und erhöht den Komfortfaktor. Beenden Sie mit einem Stück Vollkorn jüdischen Apfelkuchen und Tee oder Kaffee.
Wusstest du schon? Gerste zählt zu den 7 Arten Israels und wird in der Tora als landwirtschaftliches Produkt erwähnt, das für das Land und seine Menschen lebenswichtig ist. So passt es gut zu Menüs, die die Ernteferien von Sukkot und Shavuot feiern .
Was du brauchen wirst
- 2-3 Esslöffel Olivenöl
- 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
- 4 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Tasse Perlgerste
- 2 1/2 Tassen Huhn oder Gemüsebrühe oder Wasser
- 1/2 Teelöffel koscheres Salz
- 1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 2 Esslöffel gehackte frische Petersilie (optional)
- 1/2 Teelöffel Zitronenschale (optional)
Wie man es macht
- In einer Kochpfanne oder einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Öl erwärmen. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln und den Knoblauch hinzu. Kochen Sie, rühren Sie häufig, für ungefähr 5-7 Minuten, oder bis die Zwiebeln weich und durchscheinend sind.
- Fügen Sie die Perlgerste der Pfanne hinzu. Kochen, oft rühren, bis geröstet, etwa 3 Minuten mehr
- In einem Topf das Wasser zum Kochen bringen. Suppenmix, Salz und Pfeffer unterrühren. Zwiebeln, Knoblauch und Gerste unterrühren. Reduziere die Hitze auf niedrig. Sieden, bedeckt, für 45 Minuten oder bis zum Anerbieten.
- Von der Hitze nehmen. Halten Sie für weitere 5 Minuten abgedeckt. Aufdecken und 5 Minuten abkühlen lassen. Petersilie und Zitronenschale unterrühren.
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 267 |
| Gesamtfett | 11 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Ungesättigtes Fett | 8 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Natrium | 751 mg |
| Kohlenhydrate | 38 g |
| Ballaststoffe | 6 g |
| Eiweiß | 7 g |