Kämpfen Sie, um ein Frühstück zu finden, das Sie sich gut fühlt und schmeckt? Versuchen Sie zu vermeiden, morgens Fleisch und Eier zu essen?
Dieser Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Shake kann in kürzester Zeit in Ihrem Mixer oder Smoothie Maker aufgerührt werden. Es ist vollgepackt mit Eiweiß und Hafer, um Sie voll, zufrieden und gesund zu halten!
Sie können jede Art von Milch für dieses Rezept verwenden. Es ist einfach, dies vegan zu machen, wenn Sie eine Nichtmilchmilch und ein Soja- oder Hanfprotein verwenden. Denken Sie daran, dass es viel weniger Protein in Mandel- und Kokosmilch als Milch- und Sojamilch gibt, und beachten Sie die Verdickungsmittel und Zusätze, die zu Mandel- und Kokosmilch hinzugefügt werden! Es gibt viele Vor-und Nachteile für verschiedene Arten von Milch! Finden Sie einfach den, der am besten für Sie funktioniert!
Sie könnten auch eine kleine gefrorene Banane zu diesem Rezept anstelle der Eiswürfel hinzufügen. Gib einfach etwas mehr Milch dazu, damit der Shake nicht zu dick wird. Bananen machen einen tollen Shake-Verdicker und sind auch ein schöner natürlicher Süßstoff. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Ihr Proteinpulver schon einiges an Süßstoff enthält!
Was du brauchen wirst
- 1 1/2 Tassen Milch (Kuh, Mandel, Soja oder Kokosnuss)
- 2 Kugeln Schokolade Proteinpulver
- 1 EL Erdnussbutterpulver (PB passen oder ersetzen 1 wenig Esslöffel Erdnussbutter)
- 1/2 Tasse Hafer (altmodisch)
- 4 Eiswürfel
Wie man es macht
- Kombiniere alle Zutaten in einem Mixer. Mischung bis glatt.
- Mit einem Smoothie-Strohhalm servieren, um das Trinken zu erleichtern.
Das ist ein dicker Shake! Es kann für ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, muss aber vor dem Trinken gerührt werden!
| Ernährungsrichtlinien (pro Portion) | |
|---|---|
| Kalorien | 1327 |
| Gesamtfett | 100 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 68 g |
| Ungesättigtes Fett | 21 g |
| Cholesterin | 6 mg |
| Natrium | 127 mg |
| Kohlenhydrate | 96 g |
| Ballaststoffe | 27 g |
| Eiweiß | 20 g |